SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • 4 Miesiące na siłowni ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze od 6 Stycznia tego roku na siłowni, mój cel to masa oczywiście. Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo po treningu pije Carbonox Olimp i jem banany, ryż dużo mięsa itp, między posiłkami jem serki pije jogurty mleko a przed spaniem pije od czasu do czasu surowe jajka (same białko). Biorę takze magnez. Ćwiczę każdy mięsień. Lat 16 Przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-04-28 00:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień siłowni-Tydzień sportów walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 tydzień Pon bjj wt mma srd bjj czw mma pt bjj sob siłownia fbw. Tydzień 2 Pon siłownia klata+biceps wt cardio srd siłownia plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem na redukcji. W przyszłości nie chce jakoś super [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2018-09-19 07:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Dniowy Wyczerpujacy Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich, zwracam się z uprzejmą prośbą o rade dotyczącą mojego budowania planu treningowego. Nie będę się rozpisywał Staż ponad 3 lata wiek 25 lat wzrost 184 waga 90 kg Cel- Masa mięśniowa Czy takie łączenie będzie odpowiednie ?? Pondziedziałek - Klata + Tricpes Wtorek - Plecy + Biceps + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2010-01-11 06:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Taki plan ćwiczeń opracowałem sobie na początku mojej przygody z siłownią. Co należy w nim zmienić i poprawić - proszę TYLKO O KONKRETNE PORADY. Wiem że nie ma ćwiczeń na nogi, ewentualnie mogę je dorzucić ale to w sobotę. Poniedziałek Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4x 12,10,10,8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-03-31 14:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, brzuch) * sroda (wolne) * czwartek (bary, biceps) * piatek lub sobota(plecy triceps) nie jestem pewien czy robic przerwe miedzy tymi dniami Co do samej techniki: Dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-02-10 13:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie zolnierskie

    Temat
    Trening w domu

    [...] robie wyciskanie od czubka glowy a chcialbym teraz sprubowac zolnierkiego i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe (zeby lzej bylo wyisnac ciezar)??? czy raczej takie "wspomaganie" jest niedozwolone??? w hst jest [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2008-11-11 09:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy- zawsze po treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki problem :) chodze juz okolo 1roku na silke mam teraz trening 3x w tyg - klatka + triceps , plecy + biceps , barki+kaptury+ przedramie+nogi, moj problem to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2009-01-13 19:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW trening na mase, ilosc powotrzen i jaki ciezar?.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2012-05-21 17:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-03-05 18:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 8-12p 1-francuskie wyciskanie 4s 8-12p 2-Prostowanie ramienia na wyciągu 4s 8-12p 3-pompki w podporze tyłem na maszynie 4s 8-12p Sroda (wolne) Czwartek (barki i nogi) 1-Wymach przed siebie 4s 8-12p 2-wymachy ramion w bok 4s 8-12p 3-wyciskanie na maszynie 4s 8-12p 1-wyciskanie na maszynie poziomej 4s 8-12p 2-wyprost nog na maszynie 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-07-13 16:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2004-03-03 22:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4x12 - -II- -II- z hantla 4x8 - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2005-11-11 11:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i biceps, brzuch + HIITy na końcu - środa: plecy i nogi - piątek: Triceps i barki, brzuch + hiity na końcu Czy to jest dobre połączenie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2012-06-01 15:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedziałek, środa, czwartek 2. dobrze by było gdyby trening czworogłowych ud był w środę (wtorek i piątek mam treningi ze sztuk walki który mocno wykorzystuje całe nogi, w te same dni mam rano w-f i też dają popalić :/ ) 3. proszę o szczególne uwzględnienie mięśni klatki piersiowej. 4. chciałbym żeby każdy trening zaczynał się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2005-03-26 18:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. ekto

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2005-07-04 18:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie

    Temat
    Po 35 roku życia

    poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-01-22 20:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na pobudzenie przed trningiem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zeby tak samo kopalo, a najtansze nie jest wiec sami wiecie. Cwicze w godzinach nocnych i potrzebuje takiego j**niceia przed treningiem jak po Nano ze umysl robi sie rzeski, nogi zaczynaja lekko drzec i ciezko usiedziec w miejscu. Dodam ze jestem na kuracji saa jeszcze przez 6-7tyg, Nano Vaporu jeszcze kilka miarek mi zostalo. Tutaj kilka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2012-03-17 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy pod Boks

    Temat
    Trening w domu

    Siema, mam 16 lat 178cm wzrostu i 60kg wagi. Mój plan obwodowy wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Bułgarskie przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2012-03-27 18:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MAX). Mój plan wygląda tak pon: klatka + barki + bieżnia/rowerek sro: plecy + biceps + bieżnia/rowerek pt: brzuch + triceps + bieżnia/rowerek sobota (co jakieś 2 tyg.) nogi Oczywiście dieta (ujemna w kcal) Teraz kilka pytań. 1. Czy ten spalacz jest dobry? 2. Dokupić coś jeszcze, czy sam burner wystarczy? 3. Jak wygląda według Was plan ? 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-09-01 16:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi mi o spalenie tłuszczyku głównie. na orbitreku ćwicze na dużym obciążeniu aby choć trochę mieć styczności z treningiem siłowym. ramiona mi się fajnie wyrabiają i nogi. efekty już widzę więc chciałabym kontynuować trening mimo kolan i braku możliwości korzystania z biegania. ile czasu powinien trwać? i jakie obciążenie na orbitreku? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-12-20 20:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)